Отслабва ли се с ходене

Ако килограмите ви притесняват, но не сте от най-активните спортисти няма как да не сте си задавали въпроса отслабва ли се от ходене? Или колко килограми можете да свалите, ако ходите по 10 000 крачки на ден, в продължение на един месец? Освен да свалите от теглото си, редовното ходене идва и с множество ползи за здравето, които ще подобрят качеството ви на живот.

Ходенето по 10 000 крачки на ден стана популярно като ежедневна цел за подобряване на здравето и в много случаи като стратегия за отслабване. Ефективността на тази практика за отслабване обаче зависи от няколко фактора и не гарантира еднакви резултати за всички.

Броят на изгорените калории при правенето на 10 000 крачки варира в зависимост от телесното тегло, скоростта на ходене и други индивидуални фактори. Средно се смята, че за постигане на тази цел се изгарят между 300 и 500 калории на ден. Тъй като един килограм телесни мазнини е еквивалентен на приблизително 7700 калории, този калориен дефицит ще трябва да се поддържа около три седмици, за да се свали един килограм.

Ще отслабна ли с ходене?

Ходенето по 10 000 крачки на ден може да допринесе за загуба на тегло, когато се комбинира с балансирана диета. Проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че хората, които комбинират нискокалорична диета с ходене, са загубили около 1,8 килограма повече от тези, които са спазвали само диета или режим на хранене.

Други проучвания показват, че ходенето само по себе си, без корекции в диетата, може да не е достатъчно за загуба на тегло. Изследователи от университета Бригъм Йънг са установили, че дори ходейки между 10 000 и 15 000 крачки на ден, участниците в тяхното проучване са наддавали средно по 1,5 килограма, за период от 24 седмици. Което означава, че в повечето случай, за да постигнете видими и задоволителни резултати ще трябва да направите промени и в хранителния си режим.

Допълнителни ползи от ходенето

Освен загубата на тегло, редовното ходене предлага множество ползи за здравето. Проучванията показват, че ходенето по 10 000 крачки на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, деменция и някои видове рак. Освен това, увеличаването на ежедневната физическа активност, дори без да се достигат 10 000 крачки, може значително да увеличи продължителността и качеството на живот. Затова се старайте да ходите колкото се може повече. Едно е ясно дори и да няма големи видими резултати веднага, ще сте по- тонизирани, по-енергични и със сигурност много бързо ще забележите положителна промяна.