Триминутно упражнение, може да облекчи стреса по всяко време на деня

В натоварени графици понякога е достатъчно само да спрете, да си поемете дъх и да се раздвижите малко, за да си възвърнете спокойствието и да продължите деня с повече спокойствие.

В свят, където бързането, работата и ежедневните грижи се натрупват, намирането на време за релакс може да изглежда невъзможно. Експертите по психично здраве и физиотерапия обаче са съгласни, че само три минути осъзнато движение могат да намалят стреса и да подобрят настроението.

Кратка почивка с големи ползи

Няма нужда от интензивна рутина или ходене на фитнес. Това, което експертите предлагат, е кратко дихателно и разтягащо упражнение, идеално за всяко време на деня. Може да го правите преди началото на работния ден, по време на почивка в работата или дори преди лягане. Целта е да се прекъсне цикълът на физическо и психическо напрежение, което стресът причинява в тялото. Чрез освобождаване на напрежението във врата, раменете и гърба, областите, в които то е склонно да се натрупва, ще изпитате незабавно чувство на облекчение и наслада.

Упражнението е просто:

Застанете с изправен гръб и крака на ширината на ханша. Вдишайте дълбоко през носа за четири секунди, като повдигнете ръцете си над главата. Издишайте бавно през устата за още четири секунди, като спуснете ръцете си и отпуснете раменете си. Повторете този процес няколко пъти, като го съпроводите с малки кръгови движения на врата и раменете си. Завършете с кратко разклащане на ръцете и краката, за да освободите останалото напрежение.

Какво казват експертите?

Няколко проучвания подкрепят ефективността на кратките почивки и движението за намаляване на стреса. Според Американската психологическа асоциация (APA), дълбокото дишане и упражненията за разтягане активират парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за отпускането на тялото и понижаването на нивата на кортизол, хормона на стреса. Освен това, когато се движим няколко минути, мозъкът освобождава ендорфини и серотонин, вещества, свързани с чувството за благополучие. Следователно, дори ако трае само три минути, тази практика може да помогне за подобряване на концентрацията, отпускане на ума и увеличаване на енергията.

Лесен и ефективен навик, когато имате нужда от успокоение

Най-хубавото на това упражнение е неговата достъпност. То не изисква оборудване, може да се прави у дома, в офиса или дори на улицата и не прекъсва ежедневните ви задачи. Експертите препоръчват да го правите няколко пъти на ден, за да поддържате тялото и ума си в баланс.

Включването на тези три минути грижа за себе си може да изглежда малко, но ефектът им е веднага забележим. Във времена на натоварен график понякога е достатъчно само да спрете, да си поемете дъх и да се раздвижите малко, за да си възвърнете спокойствието и да продължите деня с по-голямо спокойствие.