Най-добрият стил на плуване за отслабване и натрупване на мускули

Този спорт използва много мускулни групи в тялото и е идеален за всеки, който иска да натрупа мускулна маса.

Плуването се смята за най-завършения спорт от всички. Той натоварва голяма част от мускулните групи на тялото и има ползи за психичното здраве, освен това е идеален за бременни жени. За хората, които имат проблеми с гърба или артрит.

Това е чудесен вариант за отслабване, тъй като можете да изгорите между 500 и 1000 калории на час, в зависимост от човека, неговия метаболизъм и интензивността на упражненията. Също така има разлика дали плувате в басейн или в открити води, тъй като в басейн средата е по-контролирана, но в открито море трябва да се борите с теченията и да сте на по-ниска температура.

Също така е известно, че плуването помага за предотвратяване на наранявания, насърчава развитието на по-добра издръжливост и увеличава капацитета на белите дробове. Да не говорим за психичното здраве, тъй като след извършване на упражнения с висока интензивност мозъкът ни отделя полипептиди, известни като ендорфини, които засилват чувството на щастие и удовлетворение.

Този спорт има четири основни стила на плуване: кроул, гръб, бруст и бътерфлай. Всеки има своя специфична степен на трудност и целева група от мускули, които се тренират, но те също така изгарят повече калории от другите, което може да ни помогне да отслабнем.

Четирите стила и колко калории могат да изгорят

Стилът кроул е най-универсалната форма на плуване от всички и обикновено се преподава най-често в ранните етапи на плуване. Също така се казва, че това е стилът, при който плувецът може да се движи най-бързо, тъй като използва големи мускулни групи като гърба, раменете, глутеусите и корема. В зависимост от интензивността можете да изгорите до 300 калории за 30 минути упражнения в басейн. Изгорените калории зависят от интензивността и физиката на човека, който плува. При гръб това количество пада до 250 калории, за половин час упражнения.

От четирите, стилът, който изгаря най- малко калории е брустът. 200 калории за 30 минути упражнения, въпреки, че това е стилът, който изисква най-много сърдечно-съдова дейност.

Така нареченият стил пеперуда изгаря най-много калории, 450, за 30 минути упражнения. Причините са различни, тъй като използва мускулите на гърдите, корема, ръцете и гърба, както и ни помага да подобрим гъвкавостта и стойката на тялото. Това обаче е най-трудният стил за научаване, тъй като изисква много техника и практика.

Източник :La Razon